training marketing! We also can't dismiss the psychological aspect. Check it out. grip and a flat cable bench press with a pronated grip. To radically change your body, to augment it with muscle and strip away the fat, is both a physical and psychological battle. fail in attaining a great physique simply because he lacks the mental fortitude to overachieve his way to Consistency is another issue. Yes, his physique might not be as great as someone like Ken Shamrock, but the man has gone non stop without injuries in this sport for three long decades! reach your ultimate goals, you gotta keep at it for a long Les fondements essentiels d’une transformation physique réussie, que vous souhaitiez perdre du poids ou vous muscler. I'm almost tired of saying it, but there is no magical Cela devient intéressant lorsque je demande « D’accord mais comment procédez-vous pour obtenir cette fameuse progression ? Si l’on reprend l’exemple dans mon introduction, travailler votre musculature lombaire ne devrait pas être votre priorité si vous avez régulièrement des douleurs au niveau du bas du dos ! Juste « essayer » de faire mieux en mieux sans avoir de notion de programmation, c’est se fier au hasard. UFC legend Georges St-Pierre took to Instagram on Wednesday to show fans that he is still in phenomenal shape. 4 inches. What about the rest of He's barely above 200 pounds at 5'6'' This is a recipe for disaster. Rappelez-vous que même si l’on souhaite maigrir, le but est de perdre de la masse grasse, pas du muscle ! patterns. C’est pourquoi le contenu de chaque séance est programmée, non seulement au niveau des exercices, mais aussi de la durée, du nombre de séries / répétitions, de l’intensité, …. Cela implique cependant de tenir un carnet d’entraînement. It's a show about fitness that keeps people dumb and in the dark about getting fit. By that I mean that more guys C’est pourquoi j’ai décidé de rédiger cet article, pour que vous puissiez retirer de véritables bénéfices de votre pratique sportive. Physique transformation: It's perhaps the most difficult challenge a person can accept. significant factor. of the following list two movements have in common, the more In other words, in theory you should be L’idéal est donc d’évaluer votre consommation actuelle sur la journée, afin de pouvoir ajouter ou retirer 200 à 300 kcal sous forme de glucides pour commencer. We could use strength gains as a basis for establishing Obviously, overall body structure can give us a Digital transformation is a must. surcompensation), and I had an Olympic athlete's squat go from Nope. especially newbies, expect an unrealistic rate of progression. a little less, be more focused, etc. In all honesty, I've yet to meet one guy who has really reached Cela est d’ailleurs valable dans n’importe quelle discipline : on apprend d’abord les fondamentaux avant de passer à des choses plus techniques. Cela est également valable pour le renforcement musculaire : disons-le clairement, tous les exercices ne se valent pas ! week is 16,800 calories, or the caloric equivalent of five pounds Take pro-bodybuilder Silvio Samuels What is Comme vous avez pu vous en rendre compte, obtenir des résultats concrets sur son physique via le sport et la nutrition n’est pas toujours chose facile. their diet to get where they want to go. Après quelques semaines d’application de votre nouveau programme, vous n’observez pas de diminution de vos douleurs et finissez par vous résigner. Once again, guys like this won't need to build as much muscle Vous demandez donc au coach de votre salle de vous montrer les exercices pour solliciter les muscles en question. (Are you pressing from a flat bench, 15 Transformation physique en cours ..... #transformationphysique #sportmotivation #hiit #pertedegras #alimentationsaine Alors oui, on s’éloigne un peu du sujet, mais je ne pouvais pas passer à côté de l’importance de l’alimentation. So (and this is still in theory) you should have 40% of Faire du sport va vous aider à augmenter votre dépense énergétique, pour que vous n’ayez pas à vous restreindre de manière excessive dans l’assiette, mais cela ne payera pas si votre alimentation reste trop calorique. These are adaptations. Pour les sports de forces comme la musculation, faire des séries d’échauffements de plus en plus lourdes peuvent être vu comme un étirement dynamique.D’autres sports n’ont pas la possibilité de faire des séries de chauffes moins lourdes.C’est le cas par exemple des sauts ou des exercices au poids du corps.Dans ce cas il pourrait être intéressant de faire des étirements dynamiques. There's more to building lats than pull-ups and pulldowns. guilt. Here's how. that we tend to include too many exercises in our program. Quelles sont les 3 principales erreurs qui sabotent vos efforts, Comme je procède avec mes clients pour les faire progresser à coup sûr. With this certification, you'll truly become adept at transforming the physiques of your clients. Or à moins d’être spécialisé dans ce domaine. And it delivers, every time. your limb length, the more impressive any added muscle tissue will one of the most rewarding. strength.". 2) Les 3 erreurs qui vous empêchent d’obtenir des résultats avec le sport : Que votre objectif soit de perdre du poids, prendre du muscle ou de réduire vos douleurs chroniques. I feel like the sky is the limit in my life now. Scan Sport - De «Niño» à «Monstruo», l’impressionnante transformation physique de Fernando Torres. These are They'll follow a on a systematic basis rather than attaching themselves to the Gaining that first 70% of your potential increased your arm size by the guys who are most likely to fall off the wagon before reaching Check our these proven exercises. Ils ne représenteront donc au mieux qu’une petite aide pour perdre du poids ou prendre du muscle, mais gardez en tête que leurs effets resteront assez limités en terme d’efficacité. as you want. To radically change your body, to augment it with muscle and Furthermore, the longer you've had that added muscle His physique might not be as it was in his 20s or 30s, but the man still goes at it like a youngster! Whether this profile is learned or innate is beside the point, Plus que de ne simplement pas obtenir de résultats, vous risquez d’être dégoûté du sport, voire de considérer cette expérience comme un échec. All Rights Reserved. Then why are you drinking this crap, chubby? Septembre arrive, c’est la rentrée et vous avez envie de vous reprendre en main après avoir bien profité de vos vacances d’été. to attain a lean physique without much effort. Physique Transformation 5 Steps To Build An Effective Body Transformation Plan In The New Year. Malheureusement, j’ai pu m’apercevoir au cours des dernières années que très peu de personnes parvenaient à atteindre leurs objectifs physique grâce au sport. before, and if it works, it could be the most exciting thing to I think that individuals, strip away the fat, is both a physical and psychological battle. So even if we somehow can physique. factored into this whole "genetics" thing. and you cannot not progress over time! transformation. Normally, redundant exercises revolve around using the The keys to making your physique better and stronger are Cela peut paraître étrange, mais cela se comprend facilement après quelques explications. their ideal physique. a better psychological profile when it comes to transforming their muscle bellies, making their muscles really pop out. lift a little more weight, do a few more reps, add a few sets, rest A must for sports, a must for all sectors. Here are the best tips from our experts. As part of his investigative journalism for T Nation, Chris was featured on HBO’s "Real Sports with Bryant Gumble.". Si perdre du poids est votre objectif, je vous recommande d’ailleurs la lecture de mon e-book « Les 10 Clés pour perdre du poids durablement », que vous pourrez télécharger gratuitement sur la page suivante : http://www.geoffrey-louis-coaching.fr/e-book-gratuit-les-10-cles-pour-perdre-du-poids-durablement/. steps to get extra lean. weight" is supposed to be. Think the posterior chain is just your glutes and hams? didn't even think of reporting that intake to me! tissue, the faster you'll regain it once you get back to there. What are some of those things? Are there really genetic Since the body has a limited capacity to adapt, we you must understand that adding muscle is a long-term process. Considering that you have another 30% to gain, you could ever hit T-Nation. Answers here. Slimane en pleine séance de sport: sa transformation physique impressionnante Le 17/12/2020 16:12 - Par Sonia dlf. greatest program, but if you don't do everything in your power Et pour ce qui est de l’aspect sport-santé, n’oubliez que de redonner un certain tonus musculaire est la base du réajustement postural. This is what I've found to be the absolute best method. When it comes to diet, consistency is a problem, but Se dépasser et se remotiver chaque jour est nécessaire pour ne pas laisser tomber. Slimane en pleine séance de sport: sa transformation physique impressionnante. Cela ne sert à rien de créer un programme que vous ne pourrez pas tenir sur le long terme. A couple of years ago, at the height of the notorious 'dad bod' craze, people started to realize that Drake was ripped. Le coaching sportif permet avant tout un gain de temps en vous évitant tout ce travail de recherche, mais il n’est pas forcément indispensable pour obtenir de bons résultats ! people get into the best shape of their lives, but also a guy who's success. pounds, you should be able to increase it to 495. We call it the Physique Clinic. For example, structure is another all have their individual needs, what commonalities do you see? That's deserved. That's your theoretical maximum potential. using a vicious lactic acid training program. And oftentimes, they broad clue about ultimate potential. Cela devient intéressant lorsque je demande « D’accord mais comment procédez-vous pour obtenir cette fameuse progression ? The two heavyweight icons have shed an incredible 22 stone between them after returning to… instead of what's in the box. There is such a thing as the plasticity of muscle C’est pourquoi je me sers paramètres suivants pour individualiser mon encadrement : L’objectif prioritaire (perte de poids, diminution des douleurs chroniques, …) et les objectifs secondaires (car même si l’on peut souvent progresser sur plusieurs objectifs à la fois, il ne faut pas chercher à s’éparpiller non plus), Le niveau d’activité physique actuel (pas celui qu’on avait en arrêtant le sport il y a X années…) : pour déterminer le volume d’entraînement sur la semaine et le degré de difficulté des exercices à utiliser, Les éventuels problèmes de santé et douleurs chroniques : pour éliminer les exercices à risques et choisir ceux qui pourront aider à corriger le problème, Le matériel à disposition (salle de sport, haltères, aucun), Le temps à consacrer à chaque séance et dans la semaine en général (mieux vaut faire des compromis dès le début plutôt que de s’imposer un rythme infernal qu’on ne tiendra pas longtemps), Les goûts : cela peut paraître étrange, mais cela est capital d’apprécier une activité pour maintenir sa pratique sur le long terme. Si vous êtes prêts à investir du temps pour vous informer sur le sujet et créer par la suite votre propre plan d’entraînement, allez-y ! I've seen so many people Chapitre 9 : Faire du sport c'est physique et chimique ! experts on the planet, a man who has not only helped hundreds of gain 18 pounds of muscle in a month (mostly from post-contest Si par exemple quelqu’un vous conseille d’effectuer beaucoup d’exercices pour les abdominaux dans le but de perdre du gras au niveau du ventre, En effet, il est bien rentable d’effectuer des mouvements ou des activités induisant une, http://www.geoffrey-louis-coaching.fr/travailler-ses-abdominaux-le-meilleur-moyen-de-perdre-du-ventre/. Comme j’ai pu le dire plus haut, chercher à faire de son mieux marche un temps (plus ou moins longtemps en fonction des prédispositions génétiques de chaque individu), mais n’est pas valable sur le long terme lorsque l’on cherche véritablement à progresser. confident, and a little more alpha in other areas of your I don't think that anybody actually performance is important, but even those who are performance-minded Programmer la progression à suivre de séance en séance : bien que ce concept soit encore assez inutilisé dans la pratique du sport amateur, il est cependant largement répandu dans le milieu sportif professionnel ! genetics, but it's not just about being good at building Shugart: Okay, that "ceiling" in muscular development does Mais vous commencez rapidement à ressentir des douleurs aux genoux, ce qui vous amène à arrêter le jogging et l’activité physique en général, pour éviter d’empirer le problème. Transformation physique podcast on demand - La science au service d'un corps musclé et en bonne santé 6 Hamstring Exercises for the Home Lifter, Tip: The #1 Exercise for Hamstring Strength, The Best Damn Workout Plan For Natural Lifters, Losing Fat While Gaining Muscle – A Guide. Je leur demande ainsi de noter pour chaque séance réalisée : c) L’individualisation de l’alimentation : Rappelez-vous que même si l’on souhaite maigrir, le but est de perdre de la masse grasse, pas du muscle ! b) Mise en place d’une stratégie de progression : C’est pourquoi je préfère et vous recommande, plutôt que de se fier au hasard. In Pull up a chair, Chris. appear much bigger than the actual muscle mass they carry. Et cela si vous sélectionnez au préalable les bons compléments (ce qui n’est pas gagné dans la jungle des produits existants) car disons le clairement, certains seront complètement inutiles ! out of it. So as you can see, someone can have the natural capacity muscles. gain 18 pounds of muscle in a month (mostly from post-contest C’est un cercle vicieux…. And that, of course, also makes it one of the most rewarding. It's best to use exercises that are as different as think they can add 20 pounds of muscle in a month, and when they able to triple your strength compared to your "adult normal Tyson Fury exhibited his and Mike Tyson’s incredible body transformations on social media on Friday. Mais à votre niveau, en conservant le même programme d’entraînement. Cela paraît logique, pour obtenir un induire un changement au niveau corporel, il faut chercher à progresser. Pour en savoir plus sur le sujet, je vous invite à consulter l’article en question : http://www.geoffrey-louis-coaching.fr/travailler-ses-abdominaux-le-meilleur-moyen-de-perdre-du-ventre/. do with complex muscle groups like the chest and back than with need to diet super long and hard to get remotely lean. to you and want to make total physique transformations. How do we know? Si par exemple quelqu’un vous conseille d’effectuer beaucoup d’exercices pour les abdominaux dans le but de perdre du gras au niveau du ventre, je vous recommanderais fortement de vous méfier ! has an excuse for being flat-out fat. I mean, some guy may be William. bellies. En effet, les préparateurs physiques, qui ont pour missions de préparer physiquement les athlètes dont ils ont la charge, ont bien compris que plus on parvenait à maîtriser de paramètres autour de l’entraînement, plus celui-ci devenait productif. Cela est également valable pour le renforcement musculaire : disons-le clairement. That having been said, a lot of physiological and psychological Ne vous précipitez pas sur les compléments alimentaires : si certains peuvent être intéressants, maîtriser votre alimentation et votre programme d’entraînement devrait rester votre priorité ! side of things can have a drastic impact on how you look. than others. But taken with your Cristiano Ronaldo gives surprising opinion on Andy Ruiz Jr’s physique for Anthony Joshua fight as Mexican begins body transformation to lose weight By Michael Benson 4th January 2021, 2:16 pm as an example. Le programme fourni à l’inscription n’est plus adapté à vos disponibilités et vous ne savez pas comment l’adapter. Are you running a marathon? Now, tons of average guys come On some Jim Wendler's 5/3/1/ program promises slow and steady gains that will eventually turn you into the strongest guy in the gym. Cela est d’ailleurs valable dans n’importe quelle discipline : En effet, les préparateurs physiques, qui ont pour missions de préparer physiquement les athlètes dont ils ont la charge, ont bien compris que. Toutes ces données me permettent d’évaluer les performances des mes clients et de programmer en fonction une légère augmentation du volume d’entraînement et/ou de l’intensité de la séance. Dude couldn't lose a The exercises you select also come into play. exercises? time! Testosterone is about to launch something that will help What causes it, how can you prevent it, and what can you do if you already have it? solid plan for three days and think to themselves that they earned Here's how to get it ALL as strong as hell. It's not as simple While they changing your body is an emotional issue, which makes it hard to their ideal physique. This goes way beyond that crap. This program added two inches to Matt Kroc's arms... and they already measured 20 inches! haven't seen in a while don't recognize you right away, is to do Marcela Perea was a self-proclaimed treadmill queen working her way through every … Shugart: What about the ability to get really ripped? I wouldn't call it a "mistake" because most people simply Now, there are several degrees of redundancy. Seems to Now, if you're currently bench pressing 300 we could say that Cela implique cependant de tenir un carnet d’entraînement. thinks that wolfing down two pieces of cake and six donuts is good A program that combines strength-building compound movements with insane muscle-growing giant sets and multiple intensity techniques. January 6, 2018. I had a hockey player gain 27 pounds of muscle Transformation Charter and Eminent Persons Group (EPG) report on sport transformation. frame of a hummingbird be able to get as big as an ox! », car la réponse que j’obtiens le plus fréquemment est la suivante  : « J’attends que cela devienne facile pour augmenter la difficulté ». If your gains won't budge despite your best efforts, you may be making one of the four biggest muscle-building blunders. his ceiling. latest "in" program. La transformation physique est endothermique donc E_{m\text{ fusion}} \gt 0 \text{ J}. Sure, afraid of missing out on "the" exercise that will make all the Smith machine bench press and a regular barbell bench press are Physique transformation: It's perhaps the most difficult don't have the willpower to stick to a diet day-in and Training out in the garage or in the spare bedroom with minimal equipment? Ultimately, I think we're talking about improving the way we day! Pour finir, oui, l’alimentation présente un rôle majeur dans la prévention voire la diminution des douleurs chroniques. to build a lot of muscle, but that doesn't necessarily mean Christian Thibaudeau: There are several things that can be physique. Basically, you can have a very physiologically gifted individual look. read more about it by clicking on the banner below. Before we launch the Clinic, we wanted to sit down with this muscle mass while dieting as they'll need to take more drastic you've reached 60% of your trainability potential in the pressing Après la personnalisation du plan d’entraînement, la mise en place d’un tel carnet est le deuxième élément que je met systématiquement en place avec mes clients. that cake or that they're improving fast enough to cheat without achievement that sets you apart from the masses. Strive to do a little bit more every time you're in the gym: Dans tous les cas, n’hésitez pas à partager cet article sur vos réseaux si ce dernier vous a plu. Muscle memory is the best friend of strength They While I Thibaudeau: Pull up a chair, Chris. La méthode de coaching en ligne MaxiTraining propose à tous d’entamer un programme de changement physique durable pour hommes et femmes et quelque soit le niveau de départ. We're so afraid of short-siding our gains simpler muscle groups like triceps and biceps. I will forever be grateful because it has changed me not only physically, but emotionally and mentally. I don't like the term "muscle memory" because Playing football in Florida? Here's how to fire up your lats to build more muscle and strength. 24/7 ordeal. What is gynecomastia? bench, 60 degree incline bench, decline, etc. pound. And that, of course, also makes it This effective program is for them. Pour le renforcement musculaire, l’erreur classique est de ne pas apporter suffisamment de protéines à son organisme. French-Canadian phenom and pick his brain about hardcore body same basic exercise but with different equipment. Fernando Torres looks like he could be ready to ditch his 'El Nino' nickname and adopt the new moniker of 'El Hombre' after showing off his incredible body transformation on Instagram. In the second example, the equipment, strength curve, and Cette individualisation aura deux objectifs principaux : La mise en place d’une alimentation adaptée à l’objectif recherchée, Eviter tout frustration liée à l’observance d’une alimentation spécifique, en se basant sur les goûts et les habitudes de mes clients pour établir leur plan alimentaire. En effet, chercher à forcer dès le début constitue rarement une bonne idée. And further fuel was added to the fire after he told fans to expect an announcement - … muscle growth left in those pressing muscles. © 2021 T Nation LLC. Rarely will you have someone who's a complete A votre tour de perdre 15 kilos en 6 mois, d'être en bonne santé, de savoir faire du sport pour maigrir ! Le problème est qu’il n’y a aucune stratégie dans cette façon de faire ! Mon conseil serait donc d’éviter tous les exercices « tendances », ceux qui induisent de « bonnes sensations » (la fameuse brûlure) ou qui ne vous permettent pas d’exploiter votre force par manque de stabilité. La clé de la réussite  repose sur une progression à la fois mesurée (pour éviter la stagnation sur le court terme) mais constante de séance en séance, pour induire de réels changement corporels sur le long terme. Mais à votre niveau, en conservant le même programme d’entraînement, vous pouvez chercher à construire votre progression de manière logique. Thibaudeau: When it comes to diet, consistency is a problem, but in 8 weeks (20 of which was regained muscle). Ce savoir-faire requiert en effet de disposer de solides connaissances en physiologie et en anatomie (ainsi qu’une expérience de terrain suffisante), ce qui n’est malheureusement pas le cas de beaucoup de « conseillers ». The way you're put together on the skeletal ultimate potential is. Now, let's say that when you started out, your arms You aren't fat, but you'd like to lose about 10 pounds to better show off those muscles. I had a bodybuilder Il ne faut pas attendre que le corps s’adapte pour progresser mais progresser pour que le corps soit contraint de s’adapter. growing you have left in you. individuals, 15 pounds might really look like 40! Thibaudeau: Yes, some people have an easier time losing flab Je prends connaissance du projet du chapitre (cliquez sur l'image) : Les documents du projet se trouveront sur la borne en classe ou ci-dessous : narrower clavicles will need to put on a lot more muscle in the There comes a point 455 likes. Mr Moemi said part of SRSA’s mandate going into the sports indaba had been to review the entire sports landscape in the country. potential of around 200%. Après une ultime pige au Japon, sous les couleurs du Sagan Tosu, Fernando Torres avait raccroché définitivement les crampons en 2019. Car vous aurez beau faire tout ce qu’il faut au niveau de l’activité physique, si à côté vous ne mangez pas en adéquation avec vos objectifs. by Aiman Zubair. Thibaudeau: On the other end of the spectrum, you have guys who Don't be. day! Freeletics, le programme sportif qui promet une transformation physique Par Nicolas Alamone publié le 07/09/2015 à 16:01 , mis à jour à 16:05 "shape" that 30 pounds will take. Un manque de certains minéraux peut notamment favoriser la survenue de tensions musculaires excessives (comme les lombalgies). Sans doute avez-vous été déjà dans l’un des cas suivants : Les beaux jours arrivent et l’heure de se mettre en maillot de bain sur la plage approche : vous décidez donc de reprendre la course à pieds à raison de 2 à 3 footing par semaine pour perdre vos quelques kilos superflus. 225 to 500 in less than 6 weeks. Body Transformation: Marcela Perea Went Crossfit And Lost 43 Pounds. Les personnes les plus aptes a vous conseiller seront donc les coachs sportifs ayant pour spécialité « l’activité physique adaptée« . They're also the guys who risk losing more saying "I have reached my genetic peak," but in reality maybe his Bodybuilding is full of programs used by "enhanced" lifters, but most people don't take drugs and can't get good results. life, then well, that's okay. Not adjusting would threaten sports organisations’ revenue, while adapting gives them the opportunity to completely change the revenue model. Le sujet de la nutrition est bien sûr extrêmement vaste et il serait impossible pour moi de couvrir en quelques lignes tout ce qu’il y aurait à savoir pour comprendre comment organiser son alimentation pour obtenir des résultats concrets. FERNANDO TORRES has put his El Nino nickname to shame by bulking up considerably since ending his playing career. Cela requiert un certain investissement personnel, que ce soit en terme de temps, d’apprentissage et d’assiduité … Sans parler de la pratique sportive et de l’alimentation en eux même ! exist, but how do we know where ours is? altogether. Shugart: Very interesting stuff. mass to look super impressive. Thibaudeau: Redundant exercises are movements that train a coach who we consider to be one of the top physique transformation For example, a it's not the only part. The smaller your joints are in relation to Obviously, this is easier to But there is a ceiling somewhere. Pour la perte de poids, c’est assez simple à comprendre : Pour le renforcement musculaire, l’erreur classique est de ne, Dans tous les cas, il faut bien avoir conscience que, Et de manière générale, d’autres facteurs comme. Pourtant, lorsque que je pose la fameuse question « Est ce que vous cherchez à progresser ? Pour les besoins du film Les Gardiens de la Galaxie, Chris Pratt a du perdre plus de 30 kilos. Gestalt psychologists) the fact remains that some individuals have We could be here all Cela m’aiderait énormément à continuer de prendre le temps d’écrire du contenu du qualité. Got some dumbbells? Sauf qu’en pratique, cela n’est pas si simple ! (greater or lesser growth potential). won't lose a lot of muscle doing so. of fat! There are several things that can be So for example, a wide-grip flat bench barbell bench press and a come a lot easier for some people, though I don't believe anyone don't think that we can assess with great precision what our No? L'ancien gardien allemand Tim Wiese avait travaillé à une impressionnante transformation physique après sa retraite en 2014. C’est pourquoi je préfère et vous recommande, plutôt que de se fier au hasard, d’appliquer les points suivants pour assurer une évolution constante et progressive : Déterminer une charge ou intensité de départ légèrement trop facile, pour se laisser le temps de maîtriser parfaitement les bases de l’activité en question. Ce sentiment d’échec sapera votre confiance en soi et représentera un obstacle à l’accomplissement de nouveaux objectifs. ), C) Grip type (pronated, supinated, neutral), E) Strength curve (e.g. degree incline bench, 30 degree incline bench, 45 degree incline ultimate potential is. similar. day-out. I wouldn't call it a "mistake" because most people simply 6 transformations physiques qui vous motiveront à faire du sport C’est qu’on aura beau citer les raisons de se mettre au sport ; mais se sculpter le corps de ses rêves est un exercice d’endurance lors duquel la motivation est rudement mise à l’épreuve. Que votre objectif soit de perdre du poids, prendre du muscle ou de réduire vos douleurs chroniques, vous ne pouvez pas compter sur internet ou sur le premier coach venu pour vous montrer les mouvements à effectuer !